Løbeskader
Både erfarne løbere og nybegyndere kan "løbe ind i" en række skader, og det er rigtig irriterende, når man lige er kommet godt i gang. Skaderne kommer oftest i starten af sæsonen og skyldes oftest en overbelastning eller fejlbelastning.
Løb som motionsform er blevet meget populært, fordi det er nemt at bruge løb som motion, hvor man vil, og når man kan - uanset om man er hjemme eller ude. Derfor er der også et stigende antal folk, der aldrig har løbet før, som går i gang med løbetræning. Det øger risikoen for løbeskader.
Hvilke skader kan du løbe ind i?
Der er to forskellige kategorier af skader: De akutte og dem, der kommer af overbelastning.
Akutte skader kan bl.a. være:
- Ankelforstuvninger: Behandles med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Du må gerne støtte på foden, men du må først begynde at løbe igen, når hævelsen og smerterne er helt væk, hvilket i værste fald kan tage op til et halvt år
- Brud: Må i nogle tilfælde opereres, men det afhænger af, hvor alvorlig skaden er
- Fibersprængninger i læggen: Behandles med RICE-princippet. Dagen efter kan du starte udspænding af den skadede muskel. Der går min. seks uger, før arvævet er stærkt nok til at genoptage løbetræningen
- Overrivning af achillessene: Du skal på skadestuen, hvor det vurderes, om du skal opereres eller i en bandage, for at senen kan hele
Overbelastningsskader tæller bl.a.:
Irritation af achillessenen: Ved smerter i achillessenen, er det en god idé at få det vurderet hos en fysioterapeut, der kan starte øvelser og foretage en løbestilsanalyse
Hælspore og svangsene: Kan til dels afhjælpes af ordentligt fodtøj eventuelt vha. en støttende sål i skoen. En løbestilsanalyse kan vise, om generne forplanter sig op i kroppen i form af en fejlbelastning
Smerter i læggen (skinnebensbetændelse, kompartment syndrom og træthedsbrud): Kræver længerevarende pause og en grundig analyse af årsagen
Løberknæ: En løbestilsanalyse kan hjælpe til med at finde den udløsende årsag, så du ved træning og udspænding kan få afhjulpet skaden
Det kan du selv gøre for at undgå skader:
- Sørg for at være i rimelig god fysisk form generelt
- Tab dig - Jo mere du vejer, jo større er belastningen på dine ben
- Sørg for, at du har nogle gode løbesko
- Løb på et blødt underlag – undgå asfalt
- Læg et realistisk program over en realistisk tidshorisont
- Hold ordentlige pauser mellem de dage, du løber
- Lyt til din krop
